Йогурт с семенами чиа и фруктами
Кулинарные рецепты

Йогурт с семенами чиа и фруктами

Мы живём в спешке. Часто нам некогда на завтрак, и на работе мы просто разогреваем сосиски. Но вы можете легко приготовить завтрак заранее, а потом взять его с собой. К примеру, йогурт с семенами чиа и фруктами, который значительно лучше "фруктовых" йогуртов с глюкозно-фруктозным сиропом и большим количеством таинственных добавок. Супер семена чиа, полные питательных веществ, делают завтрак сытным и намного более здоровым. Фрукты и орехи дают вам энергию, нужную утром. Я готовлю этот набор для себя и мужа — мы любим этот завтрак. Вот ингредиенты для одной большой или 2-ух маленьких порций.

Йогурт с семенами чиа и фруктами:

Йогурт с семенами чиа и фруктами

  • примерно. 400 г настоящего йогурта
  • 1 большой, очень спелый банан
  • 2 ст. л. семян чиа
  • горсть клубники или малины (можно законсервировать не в сезон)
  • по требованию: 1-2 чайные ложки меда, сахара или сиропа агавы
  • по требованию: измельченные фисташки, орехи или миндальные хлопья

Взбейте блендером половину банана (можно тоже основательно размять вилкой — если на банане есть темные пятна, он размоится без проблем) и порежьте часть которая осталась ломтиками. Смешайте настоящий йогурт с банановым пюре и семенами чиа. Взбейте блендером клубнику или малину и подсластите по вкусу, к примеру. мед (для сладкой клубники он не потребуется, а для кислой малины, возможно, потребуется). Положите ломтики банана в стакан или банку (если вы завтракаете на ходу) (красиво смотрится, если положить их по обоим бокам). Залейте в середину смесь йогурта и чиа. Сверху посыпьте клубникой или малиной. Можно обсыпать орехами (в моем случае фисташками). Поставьте в холодильник. Йогурт будет готов спустя час — когда семена набухнут. Лучше всего приготовить его вечером и хранить в холодильнике — утром его можно будет скушать или взять с собой на работу или в университет.

PS: Не забывайте, что семена чиа полезны для нас, но вы можете получить передозировку — не следует принимать более 3 чайных ложек в течении дня

Йогурт с семенами чиа и фруктами

Пищевая ценность
100 g
Всего
Калории80 ккал491 ккал
Углеводы8 g47 g
из которых сахара3 g18 g
Жир3 g20 g
В том числе жирные кислоты. насыщает0 g1 g
Протеин4 g26 g
Соль0 g0 g
Волокно2 g12 g

Йогурт с чиа и фруктами — Самый простой завтрак

Йогурт с семенами чиа и фруктами: готовим с "Утро Дома"

Related posts