Кулинарные рецепты

Йогурт с семенами чиа и фруктами

Мы живём в спешке. У нас часто не хватает времени на завтрак, а на работе мы просто разогреваем колбаски. Но все таки, вы можете приготовить собственный завтрак заранее, а потом взять его с собой. К примеру, йогурт с семенами чиа и фруктами, что гораздо лучше, чем приобретать "фруктовые" йогурты с глюкозно-фруктозным сиропом и кучей таинственных добавок. Супер семена чиа, наполненные питательными веществами, делают завтрак более наполненным и гораздо более здоровым. Фрукты и орехи дают вам нужную энергию утром. Я готовлю этот набор для нас с мужем — мы любим этот завтрак. Вот ингредиенты для одной большой или 2-ух маленьких порций.

Йогурт с семенами чиа и фруктами:

  • примерно. 400 г настоящего йогурта
  • 1 большой, очень зрелый банан
  • 2 ст. ложки семян чиа
  • горстка клубники или малины (может быть заморожена вне сезона)
  • по вашему желанию: 1-2 чайные ложки меда, сахара или агавного сиропа
  • по вашему желанию: измельчённые фисташки, орехи или миндальные хлопья

Смешайте половину банана (вы также можете основательно раздавить его вилкой — если он имеет темные пятна, он будет раздавлен без проблем), а остальное нарезать ломтиками. Смешайте настоящий йогурт с банановым пюре и семенами чиа. Смешайте клубнику или малину и подсластите, к примеру, по вкусу. мёд (сладкой клубнике он не потребуется, но кислой малине, пожалуй, потребуется). Положите кусочки банана в бокал или банку (если вы завтракаете) (это выглядит хорошо, если вы положите их по обоим бокам). Налейте смесь йогурта и чая в середину. Топ с клубникой или малиной в смешанном виде. Можешь обсыпать орехами (фисташки в моем случае). Поставьте в холодильник. Йогурт будет готов спустя час — когда семена набухнут. Лучше всего готовить вечером и хранить в холодильнике — утром будет замечательно подойти к еде или взять с собой на работу или в университет.

PS: Не забывайте, что семена чиа полезны для нас, но вы можете принять передозировку — не следует принимать более 3 чайных ложек в день

Питательная ценность
100 g
Всего
Калории80 ккал491 ккал
Углеводы8 g47 g
из которых сахара3 g18 g
Жиры3 g20 g
Включая жирные кислоты. saturates0 g1 g
Белки4 g26 g
Соль0 g0 g
Волокно2 g12 g

Шолохов Михаил "Шибалково семя"

МЫ ДОБЫЛИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СЕМЯ И УВЕЛИЧИЛИ ЕГО!

ПУДИНГ ФРУКТОВЫЙ С СЕМЕНАМИ ЧИА! ПОСТНЫЙ ДЕСЕРТ. FRUIT PUDDING WITH CHIA SEEDS! FAST DESSERT.

ФРУКТ ДРАКОНА. ВЫРАЩИВАНИЕ ИЗ СЕМЯН. ПИТАХАЙА

-«Второй кулинао»-

Related posts